もうすぐ投げられるかなぁ-その日のためにAre you ready？

お家トレーニングやお家イタリアンで変化を楽しみながら毎日を過ごしている松Pです。
皆さんはお元気ですか？
一部地域のボウリング場が再開されましたがまだまだ全国的に通常モードにはなりませんね。皆さんが投げられるようになるまでもう少しの辛抱です。
1ヶ月以上投げてないよ〜って方も多いのではないでしょうか。再開されてもすぐに前と同じような感覚を求めたりゲーム数をこなすのはケガの原因や根拠のない『不調』になってしまいます。来るべき日のために準備しておきましょう。
ボウリング自粛約2ヶ月のナゲルマンと一緒に皆さんの準備の参考にしてください。

ナゲル

投げたくてウズウズしてるぜ〜

準備NO1：ボウリングバッグを開けてみましょう

ボールを持ち帰って触ったりスイングしていた方もいると思いますが一度もボウリングバッグを開けてない方はいませんか？一応ボールが割れていないか確認してください。

準備NO2：まずはボールのお手入れ

投げていなかった間にオイルは表面に浮き出ています。以前ご紹介したイオンパワーSジェルパックでしっかりお手入れしましょう。

準備NO3：ボールを持って指穴の確認

ほとんどの人は指が細くなっているはずです。特に親指は緩く感じますから投球する時のテーピングをして親指の穴にテープを貼って調整しておきます。フィンガーが緩い場合はテーピングの長さで調整しましょう。

準備NO4：ボールの重さを感じる

久々に持つ方は「重っ」と言うはず。1番ブランクを感じるのがボールを持った時の重さです。日常で重い物を持つのと何回も重いボールを投げるボウリングは違います。ボールを持って脳と体にAre you ready？

準備NO5：ボールを持ってトレーニング

ボウリングはしてないけど、ちゃんとトレーニングしてましたって方もボールの重さと投球の感覚を思い出すようなトレーニングをしてみましょう。

ボールを持ってスクワット

お家トレーニングでスクワットをしている方も多いと思いますがボールを持ってやるといつものスクワットより負荷をかけられます。ゆっくりじっくり無理のない回数からやってください。

両手でスイング

指穴に入れずに両手でスイングしてみましょう。小さいスイングから始めて腕だけではなく体幹を意識してやってください。利き手だけではなく左右両方やると体幹トレーニングになります。

指穴に入れてスイング

実際に投げる時のように指穴に入れてスイングしてみましょう。勢いよくスイングするとボールがすっ飛んでいきますから要注意です。この時に指穴の調整を確認してください。

足を大きく踏み出すトレーニング

ボウリングの最後の一歩に効果的な『レッグランジ』というトレーニングです。お尻・太ももが鍛えられ体幹を使うので安定性も強化できます。

レッグランジ発展型

レッグランジが慣れてきたら左右の足を入れ替える時にジャンプしてみましょう。
ウォーキングやトレーニングしてるから楽勝だと思いましたが必死な顔は隠せませんね。レッグランジ&レッグランジ発展型はこの時期だけではなく日頃のトレーニングに取り入れてください。自分が飛べないこと、下半身の不安定さをチェックできます。

これがなかなかキツいんです。

くれぐれも焦らずゆっくり

いかがでしたでしょうか。これくらいの準備をしておけば再開初日も慌てずに投げられます。なんの準備もせずに気持ちだけ投げる気満々で行っても体は思うように動きません。くれぐれも焦らずゆっくり自分のペースで戻してくださいね。
地域や店舗で営業再開の日は異なります。ボウリング場によっては営業形態が変わり入場制限などあるかもしれません。HPや電話で問い合わせてから行くと良いと思います。
私だけではなくボウリング業界の誰もが初めての営業自粛、活動自粛という期間。お客様にも一緒にボウリングを自粛していただく形となり、感謝の気持ちでいっぱいです。何もかも短期間で以前のようにはならないと思いますが地元で再開されたら楽しんで投げてください。
くれぐれもケガのないように、その日のためにまずは準備からお願いします。